Einschlafen und Durchschlafen

Kinder erleben durch den Tag so viel, dass Einschla­fen und Durch­schla­fen manch­mal schwer­fal­len. Die folgen­den Empfeh­lun­gen können helfen, ernst­hafte Schlaf­pro­bleme bei Ihrem Kind zu verhin­dern.

Gesun­der Schlaf im ersten Lebens­jahr

Regel­mäs­si­ger Tages­ab­lauf

In den ersten Lebens­wo­chen hat Ihr Kind noch keinen regel­mäs­si­gen Schlaf-Wach-Rhyth­mus. Sie können mit Routi­nen, wie gere­gel­ten Zeiten fürs Spielen, Spazie­ren­ge­hen und Schla­fen, den Rhyth­mus fördern. Nutzen Sie die Wach­pha­sen Ihres Kindes für Spiele, Gesprä­che und viel Kontakt.

Der Schlaf­be­darf ist von Kind zu Kind unter­schied­lich. Es ist zudem normal, dass Babys häufig aufwa­chen. Ausnah­me­si­tua­tio­nen wie Ferien, Krank­hei­ten etc. können den Schlaf­rhyth­mus verän­dern.

Ruhe vor der Schla­fens­zeit

In den ersten Monaten ist es wichtig, dass Ihr Kind nach der Wach­phase (ca. 1 bis 4 Stunden) zur Ruhe kommt, um den Schlaf einzu­lei­ten. Gedimm­tes Licht, beru­hi­gende Musik, ein sanftes Verhal­ten und eine ruhige Atmo­sphäre helfen Ihrem Kind in den ersten Monaten, sich auf den Schlaf einzu­stim­men. Zudem kann es helfen, Ihr Kind zu stillen oder mit der Baby­fla­sche zu füttern.

Eine gute Schlaf­um­ge­bung ist auch wichtig, um das Risiko des plötz­li­chen Säug­lings­tods (SID) zu redu­zie­ren (weitere Infor­ma­tio­nen auf dem entspre­chen­den Merk­blatt des Kinder­spi­tals Zürich).

Unter­stüt­zung holen

Jedes Kind ist anders und hat einen anderen Schlaf­be­darf. Ihr/e ­Mütter- und Väterberater/in hilft Ihnen, die kind­li­chen Zeichen von Müdig­keit und Über­reizt­heit zu erken­nen. Zudem unter­stützt sie oder er Sie dabei, die opti­ma­len Wach­zei­ten für Ihr Kind zu bestim­men und die Schlaf­zei­ten tags­über sowie das Einschla­fen am Abend zu gestal­ten. Falls nötig lässt sich der indi­vi­du­elle Schlaf­be­darf Ihres Kindes mit einem Schlaf­pro­to­koll ermit­teln: Notie­ren Sie mindes­tens 14 Tage lang, wie oft und wie viel Ihr Kind schläft. Das ausge­füllte Proto­koll können Sie mit Ihrem/Ihrer Mütter- und Väterberater/in bespre­chen.

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In unserem Ratgeber finden Sie viele weitere Themen rund um die Entwicklung von Babys und Kindern mit Tipps zur Erziehung und zum Familienalltag.

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Gesun­der Schlaf für Klein­kin­der

Regel­mäs­si­ger Tages­ab­lauf

Auch bei Klein­kin­dern sind ein verläss­li­cher Kontakt und ein regel­mäs­si­ger Tages­ab­lauf (Essen, Akti­vi­tät, Ruhe und Schlaf) wichtig. Wenn Ihr Kind älter ist, sind klare Regeln beim Zubett­ge­hen hilf­reich. Setzen Sie die Schla­fens­zeit aber nicht als ­Strafe ein. Ihr Kind soll mit Schlaf und Schla­fens­zeit Posi­ti­ves verbin­den.

Bewe­gung und Entde­ckungs­rei­sen

Ausrei­chend Bewe­gung und anre­gende Beschäf­ti­gung am Tag ­unter­stüt­zen die gesamte Entwick­lung Ihres Kindes und sorgen dafür, dass es am Abend müde ist. Alters­ge­mässe Frei­räume, um Neues auszu­pro­bie­ren und zu entde­cken, stärken das Selbst­ver­trauen und unter­stüt­zen Ihr Kind dabei, selbst­stän­dig einzu­schla­fen.

Ruhe vor der Schla­fens­zeit

Auch bei Klein­kin­dern ist es wichtig, dass sie bereits vor der Schla­fens­zeit zur Ruhe kommen. Vermei­den Sie akti­vie­rende Spiele, Fern­se­hen oder ­digi­tale Spiele vor dem Schla­fen­ge­hen. Auch sollte Ihr Kind vor dem Schla­fen­ge­hen keine koffe­in­hal­ti­gen Getränke (Eistee oder Cola) trinken.

Einschlaf­hil­fen und Rituale

Stoff­tiere, ein kleines Nacht­licht oder das Anleh­nen der Schlaf­zim­mer­tür können bei nächt­li­cher Tren­nungs­angst helfen. Feste Abläufe vor dem Zubett­ge­hen (Zähne­put­zen, Vorle­sen, über den Tag spre­chen) sind zudem wichtig, um das Einschla­fen zu erleich­tern. Wählen Sie dabei Rituale, die zu Ihrer Familie passen und jeden Abend wieder­holt werden können. Diese können beide Eltern auch unter­schied­lich gestal­ten.

Selbst­stän­di­ges Einschla­fen

Das selbst­stän­dige Einschla­fen am Abend hilft Ihrem Kind, die ganze Nacht durch­zu­schla­fen. Es benö­tigt aber viel Geduld, bis Ihr Kind selbst­stän­dig einschla­fen kann. Setzen Sie sich deshalb Zwischen­ziele, Ihr/e Mütter- und Väterberater/in unter­stützt Sie dabei gerne.

Kinder- und Jugend­hil­fe­zen­tren (kjz)

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Mütter- und Väter­be­ra­te­rin­nen der kjz

Bei den Mütter- und Väterberaterinnen (MVB) unserer kjz können Sie die Themen besprechen, die Ihnen nach der Geburt Ihres Kindes am Herzen liegen.

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