Fragen zur Erziehung und Entwicklung Ihrer Kinder und zum Familienalltag? Die Fachleute unserer Kinder- und Jugendhilfezentren (kjz) beraten Sie gern.
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kjz-Sprechstunde
«Wie finden unsere Kinder nach den Ferien in den normalen Schlafrhythmus zurück?»
Mütter und Väter wissen am besten, was gut ist für ihr Kind. Doch ab und zu sind sie auch bei grösster Elternliebe froh um ein bisschen Unterstützung. Bei allen Fragen rund um Familie und Erziehung weiss das Experten-Team unserer kjz-Sprechstunde Rat. Kompetent, anonym und unkompliziert. Was immer Sie bewegt – wir sind für Sie da!
Liebes kjz
Unsere beiden Kinder (9 und 11) dürfen während der Ferien länger aufbleiben. Nach den Ferien haben sie jeweils Mühe, sich wieder an die normalen Schlafzeiten zu gewöhnen. Haben Sie eine Idee, wie sie sich nach den bevorstehenden Weihnachtsferien wieder an den normalen Schlafrhythmus gewöhnen?
P. K.
Liebe Familie K.
Ausschlafen, wie schön! Während die Schulkinder jeweils schnell im Ferienrhythmus sind, träumen die Eltern von einem ebenso schnellen Einfädeln zurück in den Alltag. Nur: Zurückdrehen lässt sich die innere Uhr manchmal nicht so rasch.
Jenen Kindern, die geborene «Eulen» sind, fällt der Schulstart oft schwer. Denn bei ihnen dauert es länger, bis sich der Schlafrhythmus nach den Ferien wieder einpendelt. Als Eulen werden die Nachtmenschen unter uns bezeichnet: Ihre innere Uhr ist so eingestellt, dass sie abends später ins Bett gehen und am Morgen später aufstehen – ganz anders als bei den Menschen, die früh aufstehen, den sogenannten Lerchen.
Ab und zu kürzere Bettzeiten sind noch kein Grund zur Sorge. So individuell der Schlafbedarf, so verschieden der Leidensdruck, wenn der Schlaf mal kürzer ausfällt. Manche Kinder und Jugendliche sind durchaus in der Lage, einen leichten Schlafmangel mit tieferem Schlaf unter der Woche auszugleichen. Genauer hinschauen und handeln sollten Sie, wenn Probleme auftauchen und Ihre Kinder matt oder krank wirken.
Wenn Ihre Kinder pünktlich zum Schulstart wieder den Alltagsrhythmus verinnerlicht haben sollen, stellen Sie das Rädchen am besten gegen Ende der Ferien allmählich zurück. Das heisst: Wecken Sie Ihre Kinder während der letzten Ferienwoche am Morgen, damit abends wieder früher Ruhe einkehrt. Beachten Sie aber, dass Studien zufolge viele Eltern den Schlafbedarf ihrer Kinder zu hoch einschätzen. Schlafen die Kleinen abends nicht ein, sind sie nämlich oft schlicht nicht müde. Es lohnt sich also, den Schlafbedarf der Kinder zu ermitteln und die Bettgehzeiten danach auszurichten. Bei Unsicherheiten hilft ein 14-tägiges Schlafprotokoll. So lässt sich ermitteln, wie viele Stunden Schlaf ein Kind wirklich braucht. Mehr Informationen zum Schlafprotokoll finden Sie unten in der Infobox.
Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie eine kuschlige Weihnachtszeit und – je nachdem, wann Sie diesen Text lesen – einen frischen Start in den Morgen oder eine gute, erholsame Nacht!
Ursina Ehrensperger (Erziehungsberaterin) und das kjz-Team
Schlafprotokoll – analog oder digital
Wenn Sie ein Schlafprotokoll erstellen möchten, können Sie ein solches im Kinder- und Jugendhilfezentrum (kjz) in Ihrer Nähe beziehen oder eine Vorlage verwenden – zum Beispiel die des Kinderspitals Zürich.
Als digitale Alternative bietet sich die App «Schlafprotokoll 2.0» des Kinderspitals Zürich an. Die App ist für Tablets optimiert, kostenpflichtig und bei Google Play oder im App Store erhältlich.
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Haben Sie eine Frage zur Erziehung, zum Zusammenleben in der aktuellen Situation oder ganz allgemein zum Familienleben? Das kjz-Team beantwortet regelmässig Fragen in der «kjz-Sprechstunde».
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